Guide For Lucid Dreaming на компьютер

Это приложение содержит множество техник, чтобы испытать осознанный сон.

Осознанное сновидение - это когда вы находитесь в сознании во время сна. Обычно это происходит во время сна с быстрым движением глаз (REM), во время сна.

По оценкам, 55 процентов людей в своей жизни видели один или несколько осознанных снов.

Во время осознанного сна вы осознаете свое сознание. Это форма метапознания или осознания своего осознания. Часто осознанные сновидения также позволяют вам контролировать то, что происходит во сне.

История
За последние 20 лет психофизиолог доктор Стивен Лаберж стал пионером исследований осознанных сновидений. Он не только изобрел одну из самых популярных техник осознанных сновидений, но и провел множество научных исследований на эту тему.

Работа Лабержа помогла исследователям открыть терапевтические преимущества осознанных сновидений. Это может быть полезно при лечении таких состояний, как посттравматическое стрессовое расстройство, повторяющиеся кошмары и беспокойство.

Осознанные сновидения обычно происходят спонтанно. Однако можно научиться осознанному сновидению различными методами.

Как получить осознанный сон
Техники осознанных сновидений тренируют ваш разум замечать собственное сознание. Они также разработаны, чтобы помочь вам прийти в себя или сохранить сознание при переходе в фазу быстрого сна.

1. Проверка реальности
Проверка реальности, или проверка реальности, - это форма умственной тренировки. Это увеличивает метапознание, тренируя ваш разум замечать собственное осознание.

Согласно надежному источнику когнитивной нейропсихиатрии, ваш уровень метапознания одинаков в состояниях бодрствования и сна. Итак, более высокое метапознание, когда вы бодрствуете, может привести к более высокому метапознанию, когда вы спите.

Это может быть связано с префронтальной корой головного мозга, которая играет роль как в тестировании реальности, так и в осознанных сновидениях. Чтобы улучшить свое метапознание, вы можете проводить тесты реальности, пока не спите.

Для проверки реальности выполняйте следующие действия несколько раз в день:
Спросите себя: «Я сплю?»
Проверьте свое окружение, чтобы убедиться, спите вы или нет.
Обратите внимание на собственное сознание и на то, как вы взаимодействуете со своим окружением.
Вы можете устанавливать будильник каждые два или три часа, чтобы напоминать себе о необходимости проверять реальность.

Вот обычные проверки реальности, которые люди используют для осознанного сновидения:

Зеркала. Проверьте свое отражение, чтобы убедиться, что оно нормально.
Твердые предметы. Прижмите руку к стене или столу и посмотрите, не пройдет ли она. Некоторые люди вкладывают пальцы в противоположную ладонь.
Руки. Посмотри на свои руки. Они нормально выглядят?
Время. Если вам снится, время на часах будет постоянно меняться. Но если вы не спите, время почти не изменится.
Дыхание. Эта популярная проверка реальности заключается в том, чтобы зажать нос и посмотреть, можете ли вы дышать. Если вы все еще можете дышать, значит, вы мечтаете.
Рекомендуется выбрать одну проверку реальности и делать ее несколько раз в день. Это научит ваш разум повторять проверки реальности во время сна, что может вызвать осознанные сновидения.

2. Просыпайтесь обратно в постель (WBTB)
Возвращение в постель (WBTB) включает переход в фазу быстрого сна, когда вы все еще находитесь в сознании.

Существует много версий WBTB, но рассмотрите этот метод:

В WBTB:
Установите будильник на пять часов после сна.
Иди спать как обычно.
Когда сработает будильник, не ложитесь спать 30 минут. Наслаждайтесь спокойным занятием, например чтением.
Снова засыпай.
Когда вы снова заснете, у вас будет больше шансов увидеть осознанный сон. Пока вы бодрствуете, выбирайте любое занятие, требующее полной бдительности.

Согласно исследованию, проведенному в PLoS OneTrusted Source, шансы на осознанные сновидения зависят от уровня бдительности, а не от конкретной активности.

3. Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD)
В 1980 году Лаберж создал технику под названием «Мнемоническая индукция осознанных сновидений» (MILD). Это был один из первых методов, в которых использовались научные исследования, чтобы вызвать осознанные сновидения.

ЛЕГКОСТЬ основана на поведении, называемом предполагаемой памятью, которое включает в себя настройку намерения сделать что-то позже.

В МИРЕ вы делаете намерение вспомнить, что спите.

Guide For Lucid Dreaming App Contains Techniques, tips, and tricks for Lucid Dreaming.