упражнения для сжигания жира на компьютер

Избегайте жирных диет. Не существует быстрого и простого решения для набора веса. Старайтесь избегать диет, которые исключают хотя бы одну из пищевых групп; для поддержания нормального баланса вы должны потреблять белки, жиры и углеводы при каждом приеме пищи. Помните, что не жир, а потребляемые калории играют роль для контроля веса. Для снижения веса вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Это очень просто. Причина, по которой нам рекомендуют избегать жирной пищи проста — она содержит много калорий; зачастую это приводит к неправильному исключению из рациона полезных жиров, как например авокадо, масла, лосося. Удостоверьтесь, что вы употребляете полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры вместо насыщенных и транс жиров.

Если вы придерживаетесь потребления менее 2000 калорий в день, следите за тем, чтобы потребление насыщенных жиров не превышало 20 грамм в день.
Силовые тренировки. Они подразумевают работу с весами дома или в зале, как минимум 30 минут, не менее 2 раз в неделю. Мышцы помогают ускорить метаболизм, так как тело культуристов потребляет гораздо больше калорий, даже в том случае, когда они отдыхают.

Откажитесь от любой переработанной пищи. Сконцентрируйтесь на натуральных продуктах с минимальным добавлением консервантов и химикатов. Если вы не можете найти то, что вы хотите съесть в природе, дважды подумайте на тем, стоит ли это есть. Занимайтесь кардио-упражнениями. Например, отличный выбор - интервальная тренировка, подразумевающая чередование упражнений высокой и низкой интенсивности, и являющаяся идеальным способом восстановления здоровья сердца и его выносливости. Помните, что любой человек старше 60 лет, или тот, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, высокого давления или артрита, должен проконсультироваться с доктором, прежде чему приступить у интервальным тренировкам.

Рассмотрите возможность дробного и частого питания. Вместо 3 одинаковых приемов пищи, многие предпочитают 6 небольших перекусов, поддерживающих баланс сил и уровень сахара в крови, придерживаясь при этом диеты с низким содержанием жиров. Однако, существует тенденция превращения перекусов в полноценные приемы пищи; исследования показали, что зачастую люди не только потребляют больше калорий при таком подходе, но и едят много ненужной пищи. Подумайте над тем, что подходит именно вам. Настройтесь на 3-4 тренировки в неделю для начала. После того, как вы привыкнете к ритму, повысьте количество тренировок до 4-5 в неделю (и более).

Управляйте размером порций путем употребления продуктов низкой калорийности. Например, овощи и фрукты содержат не только большое количество витаминов и минералов, но и включают в свой состав большие объемы воды, обеспечивая низкую калорийность (больше продукта, меньше калорий). В них также содержится большое количество полезных волокон, которые не только помогут вам поддерживать уровень здоровья, но и замедляют пищеварение, позволяя вам дольше оставаться сытым.

Пейте больше воды. Вода играет огромную роль в процессе контроля веса. Помимо того, что вода является важной частью вашего тела, она помогает выводить отходы после метаболизма, поддерживая его нормальный уровень. Вода также поможет вам быть более сытым и не чувствовать жажду. Начните с 2 литров воды в день. Те, кто занимается активным трудом, проживают в жарких странах, постоянно испытывают нехватку воды и страдают от жара или диареи, должны также повысить уровень потребления воды.

Ешьте больше волокон. Диета с высоким содержанием волокон поможет повысить уровень здоровья, управлять уровнем сахара в крови, и снизить вероятность переедания. Рекомендуемый объем потребления волокон — 30 грамм вдень для мужчины, и 21 — для женщины; по достижении 50 лет, эти цифры возрастают до 38 и 25 соответственно. Отличными источниками волокон являются фрукты и овощи (со шкуркой), цельные злаки и бобовые культуры. Начните с того, что кушайте один апельсин на завтрак вместо апельсинового сока; это позволит вам чувствовать себя более сытым.