50 Best Weight Loss Foods на компьютер

Включение этих здоровых, похудение продукты в вашем рационе может помочь вашему организму сжигать больше калорий, чувствовать себя сытыми дольше и избежать увеличения веса.

Супер-похудение продукты

Если вы пытаетесь пролить фунты, считаю это в конечном итоге руководство к тому, что вы должны положить на свою тарелку и продукты, которые вы всегда должны иметь в вашей кухне. Эти уважителен вы продукты содержат мощные питательные вещества и антиоксиданты, которые, как было показано, чтобы помочь вашему организму похудеть, чувствовать себя полностью в течение более длительных периодов времени, и иметь больше энергии. В качестве бонуса, многие дополнительные преимущества, также, таких как предотвращение различных заболеваний или реверсии признаки старения.

Вот 50 потеря веса суперпродуктов, чтобы начать вводить в свой рацион, а также вкусные способы подготовить их пишущий редактор здравоохранения в области питания Синтия Сасс, MPH, RD.

 Желательные, которые работают вместе лучше

Черные бобы + красный перец

Черные бобы являются хорошим источником железа. Дело в том, железо в растительных продуктах, известных как негемового железа, не так легко поглощаются как железо вы найдете в мясе. «Только 2% до 20% железа в растительных продуктах пробивается из пищеварительного тракта в кровь, по сравнению с 15% до 35% от гема животных на основе железа,» говорит Синтия Сасс, RD, MPH, способствуя питания Здоровья редактор и автор худеть сейчас: Навес фунты и дюймы с Real Food, Real Fast ($ 27; amazon.com). Вот где витамин C богатые продукты, как красный перец, заходи. Они могут увеличить поглощение негемового железа в шесть раз, говорит Сасс. Ее гоу-блюдо: черный боб тако увенчанный обжаренными красный сладкий перец.

Цельные зерна + лук + чеснок

Как бобы, железо и цинк вы найдете в цельных зернах имеют низкую биодоступность, что означает, что они получают метаболизируется быстрее, чем ваше тело может поглотить их. «Целые зерна содержат натуральные вещества, которые могут связываться с минералами, которые делают их менее рассасывающиеся,» говорит Сасс. Но исследования показывают, что богатые серой продукты, такие как чеснок и лук, может сделать целые зерна еще более питательным. 2010 исследование в журнале сельскохозяйственной и пищевой химии обнаружили, что добавление чеснока и лука в вареном или сыром продовольственного зерна повысить доступность железа и цинка в обоих случаях. Пара два выпеканием лук или чеснок прямо в хлеб, Sass говорит, или попробуйте добавить щедрую порцию лука на свой бутерброд.

Томаты + оливковое масло

Вы уже знаете, что оливковое масло является сердце здорового жира показали повышение «хороший» холестерин ЛПВП и понизить «плохого» холестерина LDL, который может закупорить артерии. В сочетании с помидорами, хотя, это даже больше сверхдержав. A 2000 исследование в Free Radical биологии и медицины были люди потребляют томатные продукты с экстра-оливковое масло или подсолнечное масло. Исследователи обнаружили, что оливковое масло подняли антиоксидантную активность ликопина в томатах, в то время как эффект не был замечен с подсолнечным маслом. «Есть множество вкусных комбинаций, в то числе брускетты, жареный красный перец песто, или просто sautéing помидоры в оливковом масле с чесноком и травами, чтобы бросить с постным белком и небольшой частью всего зерна пасты,» говорят Сассы.

Лосось + зелень

Для того, чтобы получить максимальную отдачу от Вашего потребления кальция, потребляя достаточное количество витамина D является ключевым фактором. «Витамин D помогает усваивать кальций из желудочно-кишечного тракта в кровь и помогает поддерживать нормальный уровень кальция в крови,» говорит Сасс. Национальные институты здравоохранения рекомендует взрослые женщины получают 600 МЕ витамина D в день. Голая кожа подвергается воздействию солнечного света вызывает витамин D производства в вашем организме, но вы также можете получить его, употребляя в пище определенных продуктов, в том числе лосося. Sass предполагает обжаривание рыбы над слоем обжаренной зелени, которые просто случаются быть богатыми в костном повышающем кальции.

fix bugs
new food