Нога тренировки - затяните нижнюю часть тела на компьютер

Хочешь худые, сексуальные ноги? Заходи укреплять и утягивать нижнюю часть тела сейчас!

Отжимания от пола
Поднятие и опускание тела с помощью рук, держите тело прямо. Это упражнение прорабатывает мышцы груди, плеч, трицепсы, спину и ноги.

Обратные отжимания от стула
В положении спиной к стулу обопритесь руками о переднюю часть стула, при этом отодвинув бедра и ноги. Держа спину близко к стулу, согните локти до угла 90 градусов. Это отличное упражнение для трицепсов.

Альпинист
Примите упор лежа. Подтяните правое колено к груди, выпрыгните и поменяйте в воздухе ноги — левую вперед, правую назад. Укрепляет многие группы мышц, полезно для сердечно-сосудистой системы.

Упражнение Планка
Удерживайте положение «упор лежа» на локтях и пальцах ног. Упражнение укрепляет мышцы живота, спины и плеч.

Поднимание рук перед собой
Встаньте на пол, вытянув прямые руки в стороны на высоте плеч. Вращайте руками вперед, затем назад.

Поза кобры
Лягте на живот и согните руки в локтях, ладони под плечами. Отожмитесь от пола, подняв грудь и задрав голову как можно выше.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Отжимание сидя на полу
Сядьте на пол, согнув колени и поставив ноги плоско на пол. Поставьте руки на пол под плечами, пальцами по направлению к бедрам.

Приподнимите бедра от пола. Затем сгибайте и разгибайте руки в локтях, чтобы опускать и поднимать бедра.

Повторяйте упражнение для укрепления плеч.

Бокс
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув их в коленях. Согните руки в локтях и сожмите кулаки на уровне лица.

Выпрямите одну руку вперед ладонью вниз. Верните руку в исходное положение и повторите другой рукой.

Отжимания с поворотом
Выполняются, как и обычные отжимания, только в верхнем положении добавляется поворот тела с вытягиванием руки вверх. Это обеспечивает дополнительную нагрузку на мышцы рук, груди, плеч.

Вращение руками
Встаньте на пол, вытянув прямые руки вперед на высоте плеч.

Поднимите руки над головой, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

Отжимание назад
Исходное положение – обычное положение для отжиманий.

Опуститесь, затем согните ноги в коленях и отведите бедра назад, выпрямив руки.

Вернитесь в положение для отжиманий и повторите упражнение.

Движения вверх-вниз сведенными локтями
Сведите предплечья, сцепите ладони в замок и согните руки на высоте плеч наподобие большой буквы «L».

Затем поднимайте и опускайте локти.

Диагональная «планка»
Исходное положение – «планка» на прямых руках. Поднимите правую руку и левую ногу параллельно полу.
Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

Отжимание на четвереньках
Исходное положение – на четвереньках, колени под ягодицами, руки прямо под плечами.

Согните руки в локтях и выполните отжимание. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

«Планка» с касаниями груди
Исходное положение – «планка» на прямых руках. Поднимите правую руку и коснитесь левого плеча.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой рукой.

Отжимание со сведенными ладонями
Исходное положение – на четвереньках, колени под ягодицами, руки под плечами.

Соедините большие и указательные пальцы рук под грудью в форме алмаза и выполняйте отжимания.

Не забывайте держать корпус прямо.

Отжимание от стены
Встаньте перед стеной на расстоянии широкого шага. Вытяните руки прямо перед собой и упритесь о стену.

Медленно согните руки в локтях, приближая корпус к стене. Отожмитесь и повторите упражнение.

Не забывайте держать корпус прямо.

http://www.4freeall.com

Facebook:
http://www.facebook.com/4freeall/

Twitter:
http://twitter.com/4freeAll

1. Fix bug when sharing the steps
2. Fix workout's bug
3. New Functions
4. New UI
5. New translations
6. Fix bugs