How to Lose Weight Fast на компьютер

Я слышал о многих писаках потери веса в свое время, и, к сожалению, большинство из них не очень полезны. Некоторые предполагают, чтобы посмотреть фильм ужасов, чтобы сжечь калории. Sniff яблоко, чтобы уменьшить аппетит. Помассируйте уши, чтобы увеличить ваш метаболизм. Бред какой то! Так что в этом видео, я собираюсь представить 10 полезных потерю веса хаков Гарантированных на самом деле работают. 1. Первые вещи сначала. Если вы хотите похудеть быстро, вы должны сократить рафинированный сахар и крахмалы из вашей диеты. Это само по себе поможет вам быстро потерять фунты лишнего жира и дюймов от вашей талии! Когда вы потребляете углеводы, ваше тело производит не только больше жира, но это также замедляет сжигание жира. Углеводы присутствуют в вашем теле держать тонну веса воды, а также. Если сократить потребление углеводов, ваш организм вынужден сжигать углеводы вы были Держась за энергию, и после того, как все это сгорит, ваше тело не имеет другого выбора, кроме как сжигать жир для получения энергии. Поставив меньше углеводов в вашем теле, вы будете превращаться в сжигания жира машины. Стандартная американская диета имеет более чем 300 г углеводов в день. Для того, чтобы вырезать тела жир быстро, едят 100-150г углеводов в день, и убедитесь, что вы держаться подальше от нежелательных продуктов и выбрать необработанные продукты. Это позволит вашему телу, чтобы подключиться к вашему хранению жира для получения энергии.

2. Включать больше белка в вашем рационе. Белок замедляет пищеварение, а значит, вы будете чувствовать себя полными и удовлетворенными дольше, и это снижающий аппетит, так что вы будете в конечном итоге есть меньше калорий в течение дня. Вы можете контролировать дурные тягу пищи и переедания, потребляя богатые белком продукты, такие как греческий йогурт, яйца, творог, молоко, курица, стейк, грудки индейки, рыба, бобы, арахисовое масло, тофу, и этот список можно продолжать и дальше ! Исследования показали, что употребление в пищу два яйца на завтрак может увеличить потерю веса на 65 процентов!

 3. Сократите Калорийность потери веса Впускного это игра чисел. Вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите каждый день, чтобы похудеть. Это так просто. Есть 3500 калорий в фунт жира. Для того, чтобы потерять фунт чистого жира каждую неделю, вам необходимо сбрить 500 калорий из вашего ежедневного потребления калорий каждый день. 500x7 = 3500. Большинству людей нужно 2000 калорий, чтобы не получить или потерять один фунт. Таким образом, чтобы потерять один фунт веса в течение 7 дней, вы должны потреблять 1500 калорий в день.

4. Вырежьте перекусы. Snacking может нарушить ваши усилия по снижению веса. Правда, вы должны сосредоточиться на еде три здоровых, заполняя еду, и не столько на закусках, которые не наполнит вас в любом случае. Если вы стремитесь похудеть быстро, вырезать перекусывать полностью.


5. Кардио упражнения Если вы хотите реальных результатов, то упражнение так же важно, как диета. Упражнение отлично подходит для повышения вашего метаболизма. Если у вас есть быстрый обмен веществ, ваш организм сжигает калории на более высокой скорости (даже тогда, когда вы отдыхаете), что делает его более трудным, чтобы набрать вес. Вы должны стремиться к 150 минут умеренных упражнений в неделю для потери веса. Кардио упражнения, которые сжигают большинство калорий прыжки домкраты и веревка прыжки. Прыжки домкраты сжечь 100 калорий за 10 минут, в то время как веревка прыжки сжигает целых 130 калорий за 10 минут. Теперь, если эти упражнения получить, чтобы быть немного трудно для вас, а затем быстро развивающегося ходьба смешаны с небольшим количеством пробежек может быть путем для сжигания жира тренировки. 8. Пейте больше воды Хотя вода не имеет ничего магического в нем, что сжигает жир, это, безусловно, поможет вам с вашими усилиями по снижению веса. Питьевая вода означает, что вы не пить другие напитки, которые имеют калорий в них. Выпивать стакан или два воды, за 20 минут до еды может помочь вам чувствовать себя более полным, в результате чего в вас есть меньше пищи и потреблять меньше калорий. Исследование 2010, проведенное Американское химическое общество подтверждает, что люди, которые потребляли два стакана воды перед едой еды съели между 75 и 90 меньше калорий в течение этого приема пищи. Люди, которые пьют больше воды в течение дня больше энергии, потому что они более увлажненные и не будем чувствовать себя слишком устал, чтобы работать.