get self help anger tips на компьютер

Гнев является нормальной, здоровой эмоцией. Тем не менее, это может быть проблемой, если вам трудно держать его под контролем.

«Вы можете контролировать свой гнев, и вы обязаны сделать это,» говорит психолог Изабель Кларк, специалист по управлению гневом.
Работа с гневом

«Каждый человек имеет физическую реакцию на гнев. Имейте в виду, что ваше тело говорит вам, и принять меры, чтобы успокоить себя вниз,» говорит Изабель.
Признайте свой гнев знаки

Ваше сердце бьется быстрее, и вы дышите быстрее, подготавливая вас к действию. Можно также заметить другие признаки, такие как напряжение в ваших плечах или сжав кулаки. «Если вы заметили эти признаки, выйти из ситуации, если у вас есть история потери контроля», говорит Изабель.
Сосчитайте до 10

Подсчет 10 дает вам время, чтобы остыть, так что вы можете думать более четко и преодолеть импульс наброситься.
Дышите медленно

Выдохните дольше, чем вы дышите, и расслабиться, как вы выдыхаете. «Вы автоматически вдыхать более чем снаружи, когда вы чувствуете гнев, и хитрость заключается в том, чтобы выдохнуть больше, чем в», говорит Изабель. «Это будет эффективно успокоить вас и помочь вам думать более ясно.»
Управление гневом в долгосрочной перспективе

После того, как вы можете признать, что вы сердитесь, и может успокоить себя вниз, вы можете начать искать пути, чтобы контролировать свой гнев в целом.
Физические упражнения могут помочь с гневом

Снизьте ваши общие уровни напряжения с помощью упражнений и релаксации. Бег, ходьба, плавание, йога и медитация всего лишь несколько мероприятий, которые могут уменьшить стресс. «Упражнение как часть вашей повседневной жизни является хорошим способом избавиться от раздражения и гнева,» говорит Изабель.
Глядя после себя может держать вас успокоить

Уделите время, чтобы регулярно отдыхать, и убедитесь, что вы выспались. Наркотики и алкоголь могут сделать проблемы гнева хуже. «Они снижают запреты и, на самом деле, нам нужны сдерживающие, чтобы остановить нас действуют неприемлемо, когда мы злы,» говорит Изабель.
Проявите творческий подход

Запись, делая музыку, танцы или картину можно снять напряжение и уменьшить чувство гнева.
Разговор о том, как вы чувствуете

Обсуждая свои чувства с другом может быть полезным и может помочь вам получить различные точки зрения на ситуацию.
Отпустите гневные мысли

«Попробуйте отпустить любые бесполезные способы мышления,» говорит Изабель. «Мысли, такие как:„Это не справедливо“или„Такие люди, как это не должно быть на дорогах,“может сделать гнев хуже.»

Мышление, как это будет держать вас сосредоточены на то, что это то, что делает вас сердиться. Пусть эти мысли идут, и это будет легче успокоиться.

Старайтесь избегать фраз, которые включают в себя:

    всегда (например, «Вы всегда можете сделать это.»)
    никогда ( «Ты никогда не слушаешь меня.»)
    должны или не должны ( «Вы должны делать то, что я хочу» или «Вы
    не должно быть на дорогах. ")
    должны или не должны ( «Я должен быть вовремя,» или «я не должен быть поздно.»)
    должны или не следовало ( «Люди должны выйти из моего пути.»)
    не честно
узнать больше между здесь
поддержать нас в нас примечание 5 *****