Beginner's Guide to the Ketogenic Diet на компьютер

Руководство ВСЕОБЪЕМЛЮЩЕМУ для начинающих
в жирах рацион

руководство Данное приложение для начинающих по кето диета содержит:

-1-Что такое Кето диета?

-2-типы Кето-диета

-3-Что я могу съесть?

-4-что не есть?

-5-Перед началом Кето

-6-физическая характеристика

-7-Как достичь кетоза

-8-Как знать, что вы находитесь в кетоз

-9-Что происходит с моим телом?

-10-Преимущество жиров рациона

-11-Общие побочные эффекты

-12-Общие Keto ошибки

-13-Опасность кета диета

-14-Takeaways и консультации

-15- Экономия денег и бюджетирование




Жирами диета с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием жиров, который предлагает множество преимуществ для здоровья.

Более 20 исследований показывают, что этот тип диеты могут помочь вам похудеть и улучшить здоровье

Кетогенные диеты могут даже иметь преимущества против диабета, рака, эпилепсии и болезни Альцгеймера

Это приложение является подробным руководством начинающего до жиров диеты.

Он содержит все, что вам нужно знать.

Что такое Ketogenic диета?
Жирами рацион (часто называемый кето) является очень низким содержанием углеводов, с высоким содержанием жира диета, которая имеет много общих черт с Аткинс и низким содержанием углеводов диеты.

Она включает в себя резкое сокращение потребления углеводов, и заменить его с жиром. Снижение углеводов ставит ваше тело в метаболическое состояние называется кетоз.

Когда это произойдет, ваше тело становится невероятно эффективным при сжигании жира для получения энергии. Он также превращает жир в кетоны в печени, которые могут поставлять энергию для мозга

Кетогенные диеты могут вызвать массовые сокращения уровня сахара в крови и уровня инсулина. Это, наряду с повышением кетонов, имеет многочисленные преимущества для здоровья


Жирами рацион (кето) является низким содержанием углеводов, с высоким содержанием жиров. Он снижает уровень сахара в крови и уровень инсулина, и сдвигает метаболизм организма от углеводов и к жира и кетонов.

Различные типы кетогенных диет
Есть несколько версий жиров диеты, в том числе:

Стандартный жирами рацион (СКД): Это очень низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жиров. Это, как правило, содержит 75% жира, 20% белка и только 5% углеводов (1).
Циклические жиры рацион (ХПНО): Эта диета включает в себя периоды повышенного карбоната refeeds, такие, как 5 кетогенных дней с последующих 2-й высокими карбюратором дней.
Целевые жиры диета (ТКД): Эта диета позволяет добавлять углеводы вокруг тренировок.
Высокобелковые жиры диета: Это похоже на стандартные жиры диеты, но включает в себя больше белка. Соотношение часто 60% жира, 35% белка и 5% углеводов.
Тем не менее, только стандартная и с высоким содержанием белка кетогенных диеты были широко изучены. Циклические или целевые кетогенные диеты более продвинутые методы, и в первую очередь используются культуристами или спортсменов.

Информация в данной статье относится в основном к стандартным жирам диете (СКД), хотя многие из тех же принципов, также применимы и к другим версиям.

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ:
Есть несколько версий жиров диеты. Стандартные жиры диета (СКД) является наиболее изучена и наиболее рекомендуются.

Кето-диета может помочь вам похудеть
Богатый жирами рацион является эффективным способом, чтобы похудеть и снизить факторы риска для заболевания (8, 9, 10, 11, 12, 13).

На самом деле, исследования показывают, что жиры рацион намного превосходит рекомендуемые с низкими содержанием жиров

Более того, диета настолько наполнение, что вы можете потерять вес без подсчета калорий или отслеживания пищи
Одно исследование показало, что люди на жирами диете потеряли в 2,2 раза больше веса, чем те, на калорийность ограниченным низким содержанием жиров. уровни холестерина и триглицеридов HDL также улучшились
Другое исследование показало, что участники на жирах диеты потеряли в 3 раза больше веса, чем те, на рекомендованной диете Диабета Великобритании

Есть несколько причин, почему жирами диета превосходит с низким содержанием жиров. Одним из них является увеличение потребления белка, который обеспечивает многочисленные преимущества

Увеличение кетонов, снижение уровня сахара в крови и улучшение чувствительности к инсулину также может играть ключевую роль




Кето диета хорошо известна тем, что диета с низким содержанием углеводов, при котором организм вырабатывает кетоны в печени, которые будут использоваться в качестве энергии. Это называют разными именами - кетогенной диеты, низкий