Super-Food For Weight Loss Tips! Weight Loss Tips! на компьютер

Приготовьтесь испытать объем информации из самых здоровых продуктов в мире. Вот список из десяти лучших супер продукты, что большинство экспертов в области здравоохранения согласовывают. Вы должны сказать всем, что Вы знаете об этих продуктах и ​​наслаждаться ими на следующую еде. Из фруктов и овощей в цельного зерна, орехи, бобы и бобовые культуры, это мощном пищевой инвентарь возьмет Вас в лучшие годы своей жизни и за ее пределами.

фрукты

1. дыня

Только четверть дыни обеспечивает почти весь витамин А, необходимые в один день. Так как бета-каротин в дыне превращается в витамин А, вы получаете как питательные вещества сразу. Эти видения-укрепление питательных веществ может помочь снизить риск развития катаракты. Как апельсин, дыня также является отличным источником витамина С, который помогает нашей иммунной системы. Это также является хорошим источником витамина B6, пищевые волокна, фолиевой кислоты, ниацина и калия, который помогает поддерживать хороший уровень сахара в крови и обмен веществ. Это бледно-оранжевый плод сила может помочь сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и рака.

2. Черника

Эти мягко сладкие (и иногда Острые) ягоды предлагают высокую способность уничтожать свободные радикалы, которые могут вызвать рак. С низким содержанием калорий, они предлагают антиоксидантными фитонутриентов называемые антоцианидинами, которые усиливают действие витамина С. Эти антиоксиданты могут помочь предотвратить катаракту, глаукому, варикозное расширение вен, геморрой, пептической язвы, болезни сердца и рак.

Овощи

3: Томаты

Помидоры помогают нам бороться с болезнью сердца и рака, таких как колоректальный рак, предстательной железы, молочной железы, рак эндометрия, рак легкого и рак поджелудочной железы. Томаты также являются хорошими источниками витамина С, А и К. В исследовании 2004 года было установлено, что томатный сок только может помочь уменьшить свертываемость крови.


4: сладкий картофель

Как отличный источник витамина А, С, и марганца, сладкий картофель также являются хорошим источником меди, пищевые волокна, витамин B6, калий и железо. Те, кто курит или склонны к пассивному дыму может извлечь большую пользу из этого корнеплода, который помогает защитить нас от эмфиземы.

5: Шпинат и Капуста

Рак-истребитель и кардио-хелперы, шпинат и капуста возглавляет список, насколько зеленые листовые овощи обеспокоены. Так же, как брокколи, они обеспечивают превосходный источник витамина А и C. Капуста удивительно хороший источник кальция на уровне 25% на чашку, вареное. Витамин К обильно содержится в шпинате, а также, с почти 200% от суточной нормы доступной, чтобы помочь уменьшить потерю костной массы.

Цельные зерна

6: весь зерновой хлеб, макаронные изделия

Будь то хлеб или макароны, то первое, что нужно проверить при покупке цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, чтобы убедиться, что это 100% всего зерна. Не забудьте проверить список ингредиентов на упаковке. Например, обратите внимание на точную фразу «цельнозерновой муки», как один из первых ингредиентов, перечисленных в хлеб из цельной пшеницы. Если он не указан в качестве такового, то это не из цельного зерна. Пшеничные отруби являются противораковым зерном, которое также помогает нам регулировать наши движения кишечника.

орешки

7: грецкие орехи

Эти орехи упакованы с омега-3 жиров, что является одним из «хороших» жиров. Четверть стакана грецких орехов будет заботиться о 90% омега-3, необходимых в один день. Грецкие орехи обеспечивают множество преимуществ для здоровья, включая сердечно-сосудистую защиту, улучшение когнитивных функций, противовоспалительные преимущества, связанные с астмой, ревматоидный артрит, и воспалительных заболеваний кожи, таких как экзема и псориаз. Они могут даже помочь против рака, а также поддерживает иммунную систему.

Фасоль и Бобовые

8: Черная фасоль и чечевица

В то время как черные бобы являются хорошим источником клетчатки, что может понизить холестерин, так чечевица. Высокое содержание волокон в обоих черные бобы и чечевица помогает поддерживать уровень сахара в крови. Кроме того, обезжиренный, высококачественный белок с дополнительными минералами и витаминами, черными бобами и чечевицей заполнить вас и не расширить вашу талию.