Наплечная тренировка на компьютер

Плечо является самым подвижным и неустойчивым суставом в теле. «Мяч» в плече фактически больше, чем гнездо, которое его удерживает, и с диапазоном движения, настолько большим, что он подвержен травме.

Чтобы оставаться стабильным, его необходимо держать на месте мышцами, связями и сухожилиями. Поэтому очень важно убедиться, что эти мягкие ткани укреплены, чтобы плечо было сильным, гибким, более скоординированным и приспособленным для снятия стресса.

Есть много ежедневных действий, которые используют мышцы плеча: подъем бакалейных товаров, любой тип ручного труда, домашние дела, сгребание листьев, обращение с детьми и т. Д. Поэтому крайне важно, чтобы они хорошо справлялись со стрессом. Это особенно справедливо для спортсменов, подверженных чрезмерным травмам.

Важные маленькие мышцы, окружающие плечевой сустав, называются мускулами манжеты ротатора. Они являются ключевыми мышцами, которые обеспечивают правильное функционирование сустава. Слабость в любой из четырех мышц может вызвать нестабильность, которая может привести к многочисленным травмам.

Упражнения, которые укрепляют плечо и мускулы манжеты ротатора, можно выполнять дома, в работе или в тренажерном зале. Вы можете включать эти упражнения в свою обычную тренировку или выполнять их отдельно. Мускулы манжеты ротатора очень малы, поэтому будьте осторожны, чтобы не использовать слишком большой вес или делать слишком много повторений. Кроме того, важно поддерживать баланс между передними и задними муфтами манжеты вращателя. Многие люди склонны перегружать передние мышцы, тренируя только основные группы мышц. Они работают на спине, груди, плечах и руках, все из которых внутренне вращают плечо. В результате мышцы, используемые во внешнем вращении, находятся под воздействием.

Упражнения внутреннего плеча
* Плечевой пресс с швейцарским мячом и гантелями
* Плечо для гантелей
*Отжимания

Упражнения для внешнего плеча
* Обратные флаги с швейцарским мячом и гантелями
* Задняя галька повышает сопротивление / диапазон сопротивления
* Болтовое болотное дельтовидное поднятие гантели

Упражнения для внешнего ротатора
Обязательно используйте легкий вес. Внешние ротаторы - это небольшие мышцы, которые могут быть легко повреждены, если вы не будете осторожны. Рекомендуемый вес от 2 до 10 фунтов. Ограничьте свои повторения до 6-8, чтобы начать, работая до 12.
* Лежащий «Л» летает - Ложись с правой стороны на скамейке. Поместите правую руку под голову или на пол для поддержки. Ваша левая нога должна быть на верхней части правой ноги, при этом ваши колени слегка согнуты. Ваша левая рука должна быть согнута до 90 градусов в локте, при этом ваш верхний рука на боку, с левым предплечом на нижней области груди. Держите гантель с ладонью, обращенной к вашему телу. Вес должен быть легким для начала; вы можете даже начать с банки супа. Держа 90-градусный угол, поднимите вес настолько высоко, насколько это удобно, но все равно держите локоть ближе к телу. Понизьте и повторите. Сделайте то же самое для другой руки.
* Боковое похищение - Ложитесь на бок, на пол или на скамейку. Держите гантель, положив руку на бок, ладонью лицом в ногу. Медленно поднимите руку прямо до 45 градусов с небольшим изгибом в локте. Понизьте и повторите. Сделайте то же самое для другой руки.

Особенности :
* Скачать бесплатно
* Доступно без Интернета
* Сохраняйте много времени на поиск упражнений и больше не ищете видеоролики, все, что вам нужно, находится в этом бесплатном приложении.

Если у вас есть какие-либо комментарии или предложения, отправьте их нам, чтобы мы могли улучшить это приложение.

Поддержка нас по рейтингу 5
Пожалуйста, свяжитесь с нами, если у вас есть какие-либо вопросы!

Notice : GDPR Compliant Apps