Diet на компьютер

Это приложение в основном построен, чтобы помочь вам сохранить ваш рацион в регулярном bases.Good питания является важной частью ведения здорового образа жизни. В сочетании с физической активностью, ваша диета может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес, уменьшить риск развития хронических заболеваний (например, болезнь сердца и рак), а также способствовать ваше общему количеству health.The калорий в пище является измерением количество энергии, запасенной в этой пище. Ваше тело использует калории из пищи для прогулок, мышления, дыхания и других важных функций.

В среднем человек должен съедать около 2000 калорий каждый день, чтобы поддерживать свой вес. Тем не менее, конкретные ежедневное потребление калорий человека может меняться в зависимости от их возраста, пола и физического уровня активности. Мужчины обычно требуется больше калорий, чем женщины, и люди, которые осуществляют нужно больше калорий, чем люди, которые этого не делают.

Следующие примеры ежедневного потребления калорий основаны на Департамент сельского хозяйства Соединенных Штатов принципов (USDA):

дети в возрасте от 2 до 8 лет: 1000 до 1400 калорий
девочек в возрасте от 9 до 13 лет: 1400 до 1600 калорий
мальчики в возрасте от 9 до 13 лет: 1600 до 2000 калорий
активные женщины в возрасте от 14 до 30 лет: 2400 калорий
сидячий образ женщины в возрасте от 14 до 30 лет: 1800 до 2000 калорий
активные мужчины в возрасте от 14 до 30 лет: 2800 до 3200 калорий
сидячие мужчины в возрасте от 14 до 30 лет: 2000 до 2600 калорий
активные мужчины и женщины старше 30 лет: 2000 до 3000 калорий
сидячие мужчины и женщины старше 30 лет: 1600 до 2400 калорий
Источник ваших ежедневных калорий является столь же важным, как количество калорий, которые вы потребляете. Вы должны ограничить потребление пустых калорий, то есть те, которые дают мало или вообще не питательную ценность. USDA определяет пустые калории, как калории, которые поступают из сахара и твердых жиров, такие как сливочное масло и укорочение.

Сбалансированное питание очень важно, потому что ваши органы и ткани нуждаются правильное питание для эффективной работы. Без правильного питания, ваше тело более склонны к болезни, инфекции, усталость и плохую работу. Дети с плохим питанием рискуем роста и проблем развития и плохой успеваемости, а также вредные привычки в еде могут сохраняться на всю оставшуюся жизнь. Узнайте больше о здоровых планах еды для детей.

Повышение уровня ожирения и диабета в Америке являются яркими примерами последствий плохого питания и отсутствия физических упражнений. Центр науки в интересах общества сообщает, что 4 из 10 ведущих причин смерти в Соединенных Штатах, напрямую зависит от диеты. Эти:

болезнь сердца
рак
Инсульт
диабет
В основе сбалансированной диеты являются продукты с низким содержанием ненужных жиров и сахара и высоким содержанием витаминов, минералов и других питательных веществ. Следующие группы продуктов питания являются важными элементами сбалансированного питания.

фрукты
Кроме того, чтобы быть отличным источником питания, фрукты делают вкусные закуски. Выберите фрукты, которые в сезоне в вашем районе. Они свежие и обеспечивают наиболее питательные вещества.

Плоды с высоким содержанием сахара. Этот сахар является естественным, хотя, так что плод еще может быть лучшим выбором для вас, чем других продуктов с добавлением сахара. Если вы смотрите потребление сахара или есть условие, таких как диабет, вы можете выбрать с низким содержанием сахара фруктов. Читайте дальше, чтобы узнать о 11 лучших фруктов с низким содержанием сахара, от цитрусовых до персиков. Люди, которые следят за их потребление углеводов может достигать фруктов, таких как дыни и авокадо.

Овощи
Овощи являются основными источниками необходимых витаминов и минералов. Темные, зеленые листовые как правило, содержат наиболее питания и может быть съедено в каждый прием пищи. Употребление в пищу разнообразные овощи помогут вам получить обильные питательные вещества, что все овощи обеспечивают.

Примеры темной зелени включают в себя:

шпинат
листовая капуста
зеленая фасоль
брокколи
зелень
швейцарский мангольд
зерна
По данным Министерства сельского хозяйства США, американцы потребляют утонченную белую муки больше, чем любое другое зерно. Рафинированная белая мука имеет низкую питательную ценность, так как оболочка зерна, или внешнюю оболочку, удаляются во время процесса очистки.