How to Eat Healthy As a Mom. на компьютер

Хорошая диета во время грудного вскармливания не очень таинственна. Подумайте об этом как о дополнительной мотивации для продолжения здорового питания, которое вы имели во время беременности.
    Много свежих фруктов и овощей. Не менее пяти небольших ежедневных порций различных фруктов и овощей являются хорошей целью
    Крахмальные продукты в хлебе, сухие завтраки, макароны, рис и картофель, чтобы обеспечить дополнительную энергию, в которой вы нуждаетесь. Когда вы очень голодны, попробуйте превратиться в крахмалистые продукты, а не с высоким содержанием жира или с высоким содержанием жира, которые являются очень калорийными, но с низким содержанием питательных веществ других типов.
    Белок, в виде постного мяса, курицы, яиц и бобовых. По крайней мере, две порции рыбы в неделю, одна из нежирной рыбы, другая из жирной рыбы.
    Молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт, обеспечивающие организм большим количеством кальция, также являются ценными источниками белка.
    Многие волокна: крахмалистые злаки, как упомянутые выше пищевые продукты, обеспечивают много волокон. Фрукты, овощи и бобовые (горох, фасоль и чечевица) также являются источниками волокна.
    Волокна других растений, в достаточном количестве. Волокно из злаков, как и другие волокна, может помочь бороться с запорами, которые после рождения могут быть очень болезненной проблемой.
Кстати, когда вы много пьете, волокна, которые вы едите, действуют более эффективно против запора.
Во время грудного вскармливания рекомендуется ежедневно принимать витамин D.
Если вы принимаете добавки железа во время беременности, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, нужно ли продолжать грудное вскармливание. Если вы включите в свой рацион продукты, богатые железом, такие как постное мясо и бобовые, вы можете обойтись без дополнения.
Если вашему ребенку неудобно с некоторыми из продуктов, которые вы съели, стоит изучить ваш рацион и удалить все, что, по-видимому, связано с проблемой ребенка.
Брокколи, капуста, лук и брюссельская капуста входят в число продуктов с высоким риском, которые необходимо контролировать; они могут нести ответственность за метеоризм у взрослых, а иногда и за колики для грудных детей.
Другой пример: многие матери считают, что пряные или пряные блюда несут своего ребенка. Другие, с другой стороны, не замечают отрицательного эффекта после еды этих блюд
Жирная рыба является отличным источником омега-3 жирных кислот. Однако сумма должна быть ограничена двумя еженедельными порциями. Жирный тунец, макрель, сардины и форель считаются жирными. Консервированный тунец не попадает в эту категорию и поэтому не учитывает долю маслянистой рыбы.
Если вы пьете алкоголь или кофе, старайтесь делать это только изредка. Напитки, содержащие кофеин, влияют на ребенка и могут помешать ему спать. Кофеин, естественно, присутствует в определенных продуктах питания и напитках, таких как кофе, чай и шоколад. Он также встречается в качестве добавки к некоторым холодным напиткам или энергетическим напиткам, а также к некоторым лекарствам с холодом или гриппом; всегда проверяйте этикетки.
Хорошей новостью является то, что избыток жира, накопленный во время беременности, будет использоваться для лактации; Грудное вскармливание поможет вам быстрее найти вашу фигуру.
Не рекомендуется идти на диету во время грудного вскармливания, потому что вашему организму нужно больше калорий, чем обычно, чтобы компенсировать затраты на энергию и производить достаточное количество молока.