Aerial Yoga на компьютер

Ваш первый взгляд на новейший тренд фитнеса, возможно, был на Instagram (#AerialYoga), где разрастались фотографии великолепных, беспроблемных позах йоги. Но вам не нужно быть акробатом - далеко от него - учиться и любить воздушные или антигравитационные тренировки.
Классы действительно начали набирать силу в форме йоги несколько лет назад и начали привлекать новичков и преданных йогов. Суть: прыгнуть в шелковый строп-гамак, который задрапирован с потолка и поддерживает ваш полный вес тела. Вы будете маневрировать в ткани, чтобы вы держали позы (например, подголовники) или выполняли трюки (качели, задние сальто) внутри, или вы будете использовать его, как вы бы тренер TRX подвески, чтобы поддерживать ваши ноги для упражнений, таких как толчок -ups или ваши ладони для провалов трицепса.
Так что легче, чем когда-либо, попасть в класс гамака, а не только для сжигания жира и огромного повышения уровня пригодности. Вот то, что действительно устанавливает воздушные тренировки отдельно от обоснованных альтернатив. (Воздушная йога - всего лишь один из нескольких новых дурацких стилей йоги, которые вам нужно попробовать.)
1. Никаких навыков (или обуви!) Не требуется
Позвольте испытуемым испытуемым ACE служить примерами: Шестнадцать случайно отобранных женщин в возрасте от 18 до 45 лет доказали, что вы можете заниматься воздушными тренировками довольно холодно и по-прежнему приобретать вещи. В большинстве авиационных студий йоги есть занятия для первоклассников, а AIR предлагает «фундаментный» класс для тех, кто только начинает.
2. Это одна из лучших тренировок ab
«Преимущество вашей обычной работы - это то, что вы теряете свою стабильность, вы начнете немедленно задействовать свое ядро, даже не осознавая этого»,
«Честно говоря, это была самая эффективная тренировка, которую я видел за время». Действительно, не только женщины в исследовании ACE обрезали дюйм, но есть также и эти анекдотические данные от Dalleck: почти все они прокомментировали чувство, будто их основная сила значительно улучшилась в течение шести недель.
3. Вы перевернете его
Представьте себе, насколько весело играть в акробат в течение часа. Внезапно вы делаете гимнастические трюки, которые обычно вы не можете попробовать без помощи шелка подвески. «Интересным фактором является то, что заставляет наших клиентов придерживаться классов»,
4. Маты становятся легче освоить
Работали ли вы на своей стойке или на предплечье в йоге? Забудьте о том, чтобы подняться к стене и подумать об этом: «Шелк обертывает ваше тело и поддерживает вас в определенных сложных позах, таких как инверсии, давая вам опыт того, как должна себя чувствовать поза», - говорит Дугган. Другими словами, принятие нескольких воздушных классов может повысить вашу игру в ваших обычных классах йоги.
5. Он также считается кардио
Исследователи ACE полагали, что будет усиление всего тела. «Участники исследования увеличили мышечную массу и уменьшили жировые отложения на всем протяжении, поэтому вполне вероятно, что воздушная йога обеспечивает преимущества в укреплении силы», - говорит Даллек. (Предположим, что это особенно важно в ваших плечах и руках, говорит Дугган.) Но ученые были удивлены, насколько кардио-интенсивная эта форма йоги может быть. «В начале исследования мы не обязательно ожидали, что физиологические реакции на воздушную йогу будут согласованы с физическими упражнениями других, более традиционных форм сердечно-сосудистых упражнений, таких как велоспорт и плавание», - говорит Даллек. Они обнаружили, что калорийность - 320 калорий за одну 50-минутную сеанс воздушной йоги - фактически сравнима с калорийностью силовой ходьбы.
6. Это нулевое воздействие
Независимо от того, имеете ли вы проблемы с коленом, добавление некоторых тренировок с низким или полным ударом отлично подходит для вас, и воздушные классы точно так же удобны в суставах, говорит Даллек.
Содержимое
Введение в воздушную йогу
Откуда возникает воздушная йога?
Лучшие 10 преимуществ для здоровья воздушной йоги
Воздушные легкие
Без гамака: высокий выпад
Мост с ногами в гамаке
Закладка в позиции пересечения
Планка с ногами в гамаке
Щука и вытащить ногу в гамаке
Плавающая Савасана с ассистированной ногой и спиной
Звездная инверсия
Низкий выпад в запястье