How to get Goodnight Sleep на компьютер

Некоторые ночи, сон приходит легко, и вы путешествуете ночью с минимальным перерывом. Пробуждение после ночи хорошего сна замечательно - вы чувствуете себя отдохнувшим, возбужденным и готовым принять мир. Другие ночи, сон идет медленно или нет до раннего утра. Или вы можете заснуть, только чтобы пробудиться всю ночь.

Как вы, наверное, знаете по опыту, бессонные ночи часто вызывают серию нежелательных событий. Простое вставание с кровати, когда будильник погаснет, может показаться Геркулеской задачей. Вы можете привязать своего супруга к зерну для чего-то тривиального. На работе у вас может не хватать мотивации выполнять обычно приятные задачи. Возможно, вы дремали во время просмотра вечерних новостей - перед самым сегментом, который вам больше всего хотелось увидеть. Через несколько часов пришло время снова ложиться спать, и вы столкнулись с неуверенностью в том, хотите ли вы провести еще одну ночь броска и поворота. Как что-то может так исправить?

В этой книге я помогу вам найти ответ. Вы поймете, что происходит во время сна, что может пойти не так, и как вы можете помочь себе по-настоящему спокойной ночи.

Слишком часто мы забываем, что сон - это основной физиологический драйв, такой как голод или жажда, и необходимый для жизни и правильного функционирования. Те, кто не обращают внимания на то, чтобы они получали адекватный, спокойный сон, могут страдать от плохого состояния здоровья и меньше наслаждаться жизнью. Я обращался с людьми с проблемами сна уже более пятнадцати лет, и я обнаружил, что подавляющее большинство людей могут лучше спать - если они хотят сделать сон приоритетом, определить источник проблемы сна (возможно, с помощью врача), а затем пройти через рекомендуемое лечение.

Есть много чего с нетерпением ждать, но прежде чем мы погрузимся, я хотел бы начать с поднятия нескольких ключевых моментов в отношении сна.

Ты не одинок
Если вы не спите так хорошо, как хотите, у вас много компаний. Опрос Национального фонда сна (NSF), проведенный в 2005 году, показал, что в предыдущем году 75 процентов взрослых имели по крайней мере один из симптомов проблемы сна, таких как бодрствование в течение ночи или храп, а 54 процента имели по меньшей мере один признак бессонницы. Вот несколько дополнительных статистических данных:

• По оценкам, от 30 до 40 процентов населения США страдает от бессонницы, при этом у 10-15 процентов возникает хроническая проблема.

• Сорок процентов взрослых храпят; От 2 до 4% страдают от обструктивного апноэ во сне (паузы при дыхании во время сна); и около 5-10% имеют синдром беспокойных ног (RLS), заставляя их испытывать болезненное или неприятное покалывание в ногах ночью.

• У партнера кого-то с расстройством сна часто возникает сон, который так же нарушен, как и у человека с расстройством. Например, исследователи из клиники Майо обнаружили, что лечить однодневное апноэ во сне и храп позволял его или ее супруге получать в среднем час больше, чем спать каждую ночь в течение того же количества времени в постели.

• Американцы в среднем 6,9 часов сна ночной, чем у 7,5-8 часов, считают эксперты сна, большинство людей должно функционировать в лучшем виде.

• Каждый год американцы тратят примерно 2 миллиарда долларов на лекарства от сна и совершают почти два миллиона ночных посещений лабораторий сна.

Число американцев, диагностированных и лечившихся от проблем со сном, возросло в последние годы и, как ожидается, продолжит расти в будущем. Некоторые из них объясняются повышением осведомленности - больше пациентов обращаются к своим врачам с жалобами на сон, и теперь больше врачей признают признаки расстройств сна. Но другие факторы - все более беспокойные темпы современной жизни, растущая распространенность ожирения и старение населения - также могут способствовать реальному увеличению доли людей с проблемами сна.

understand what happen when sleep, what's wrong, how to get a good night sleep.