Progressive Muskelentspannung на компьютер

ОПЦИИ И ВОЗМОЖНОСТИ
• Все формы упражнений PME
• Статус практики: версии для начинающих, средних и опытных пользователей.
• Правша/левша
• Тренируйтесь лежать или сидеть
• Громкость голоса, музыки и звуков
• Установите продолжительность сокращения (3-10 сек.)
• с/без звукового сигнала (гонг 1-3) для затягивания
• Перерывы на отдых (10-40 сек.)
• Чтобы заснуть или расслабиться
• Время выполнения 10-120 секунд.
• с/без интро
• Определить общее время работы
• 5 музыкальных композиций и 21 звук природы
• Объединить 2 звука
• Таймер: продолжить музыку/звуки
• Настроить уведомление: напоминание PME → Расслабьтесь!

PME И СОДЕРЖИМОЕ ПРИЛОЖЕНИЯ
В про версии есть все версии ПМЭ (статус новичка): базовая форма с 17, 2 короткие формы с 7 и 4 группами мышц и ментальная форма (сканирование тела).

ПМЭ по Эдмунду Якобсону — научно признанный метод релаксации, помогающий достичь состояния глубокого расслабления за счет мышечного напряжения и расслабления. PME – научно доказанный – очень эффективный метод релаксации; врачи рекомендуют его при многочисленных симптомах, в основном связанных со стрессом, таких как:

• напряжение
• Мигрень или головные боли
• внутреннее беспокойство
• Нарушения сна
• Боль в спине
• Состояние возбуждения, боязнь экзаменов
• Тревога и панические атаки
• Повышенное артериальное давление
• психосоматические жалобы
• Выгореть, ...

При регулярной практике вы можете достичь еще более глубокого состояния расслабления. Как только вы достаточно попрактикуетесь с базовой формой, вы можете перейти к кратким формам и, наконец, просто мысленно расслабиться с помощью сканирования тела.

Все формы PME инструктируются и практикуются в этом приложении.

БАЗОВАЯ ФОРМА: 17 ГРУПП МЫШЦ
1. Правая рука и предплечье
2. Правое плечо
3. Левая рука и предплечье
4. Левое плечо
5. Лоб
6. Верхняя часть щек и нос
7. Нижняя часть щек и линия подбородка
8. Шея
9. Грудь, плечи и верхняя часть спины
10. Живот
11. Ягодицы и тазовое дно
12. Правое бедро
13. Правая голень
14. Правая нога
15, 16, 17 (-> левая сторона)

КОРОТКАЯ ФОРМА I: 7 ГРУПП МЫШЦ
1. Правая рука, предплечье и плечо
2. Левая рука, предплечье и плечо
3. Лоб, скулы, нос и челюсть
4. Шея
5. Грудь, плечи, спина, живот, ягодицы и тазовое дно
6. Правое бедро, голень и стопа
7. Левое бедро, голень и стопа

КОРОТКАЯ ФОРМА II: 4 ГРУППЫ МЫШЦ
1. Обе руки, предплечья и плечи
2. Лицо и шея
3. Грудь, плечи, спина, живот, ягодицы и тазовое дно
4. Оба бедра, голени и ступни

ПСИХИЧЕСКАЯ ФОРМА: СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА
Управляемая медитация через все тело. Эта инструкция является последней стадией ПМО, при которой восприятие направлено на отдельные части тела без их напряжения. Расслабление теперь только ментальное.

РАЗРЫВЫ
Перерывы между группами мышц для расслабления можно регулировать.

МУЗЫКА И ПРИРОДА/ЗВУКИ
Вы можете выбрать одну из 5 музыкальных композиций и 23 звуков природы. Их также можно использовать без голоса, чтобы расслабиться или заснуть.

СПАТЬ / РАССЛАБИТЬСЯ
Все упражнения можно использовать для засыпания, с выводом или даже без аутро.

ТАЙМЕРЫ
Музыку и звуки природы можно продолжать бесконечно.

ВРЕМЯ ПРОИЗВОДСТВА
Перед началом упражнения можно установить время выполнения, в течение которого можно будет слышать только музыку/звуки природы.

Часто задаваемые вопросы
https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php

ПРИМЕЧАНИЯ
- приложение не требует никаких разрешений
- весь контент включен в приложение
- приложение можно и даже нужно использовать в автономном режиме
- приложение не содержит рекламы или подписок

• Google-Bestimmung: verpflichtende Android 13 Ausrichtung (Ziel-API-Level) für Google Play-Apps (keine Effekte für Nutzer)