Progressive Muskelentspannung - PME Pro на компьютер

ОПЦИИ И ОСОБЕННОСТИ
• Все упражнения PME
• Статус упражнения: версии для начинающих, продвинутых и опытных
• правша / левша
• Практикуйтесь в положении лежа или сидя
• Объем голоса, музыки и звуков
• Установите длительность напряжения (3-10 сек.)
• с / без тона сигнала (гонги 1-3) для зажима
• перерывы для отдыха (10-40 сек.)
• заснуть или расслабиться
• Время выполнения 10-120 сек.
• с / без вступления
• Определить общее время работы
• 5 музыкальных и 21 звуки природы
• объединить 2 звука
• Таймер: возобновить музыку / звуки

PME и содержание приложения
В этой версии Pro есть 12 полных версий PME с практическим статусом для начинающих, продвинутых и опытных, каждая с версиями лежа или сидя, а также с левой или правой рукой. Сравнение приложений для PME здесь: http://www.entspannung-apps.de/page/progressive-muskelentspannung/vergleich.php

По мнению Эдмунда Якобсона, PME - это научно признанный метод релаксации, который помогает достичь состояния глубокого расслабления за счет мышечного напряжения и расслабления. PME - научно доказанный - очень эффективный метод релаксации; Рекомендуется врачами для лечения многочисленных, в основном связанных со стрессом, таких симптомов, как:

• напряжение
• мигрень или головная боль
• внутреннее беспокойство
• нарушения сна
• спина / боль
• состояния возбуждения, тест на тревожность
• тревожность и панические атаки
• гипертония
• психосоматические жалобы
• депрессия
• выгорание
• Стресс ...

В этом приложении все формы PME для
• начинающие
• продвинутый и
• Опытный
руководствуясь и практикуясь:

ОСНОВНАЯ ФОРМА: 17 ГРУПП МЫШЦ
1. Правая рука и предплечье
2-е правое плечо
3. Левая рука и предплечье
4. Левое плечо
5. лоб
6. Верхняя щека и нос
7. Нижняя щека и челюсть
8. шея
9. Грудь, плечи и верхняя часть спины
10. живот
11. Ягодицы и тазовое дно
12. Правое бедро
13. Правая голень
14. Правая нога
15, 16, 17 (-> левая сторона)

КОРОТКАЯ ФОРМА I: 7 МЫШЦ
1. Правая рука, предплечье и предплечье
2. Левая рука, предплечье и предплечье
3. Лоб, щека, нос и челюсть
4. шея
5. Грудь, плечи, спина, живот, ягодицы и тазовое дно
6. Правое бедро, голень и ступня
7. Левое бедро, голень и ступня

КРАТКАЯ ФОРМА II: 4 ГРУППЫ МЫШЦ
1. Обе руки, предплечья и плечи
2. Лицо и шея
3. Грудь, плечи, спина, живот, ягодицы и тазовое дно
4. Обе бедра, голени и ступни

МЕНТАЛЬНАЯ ФОРМА: СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА
Управляемая медитация по всему телу. Это руководство является заключительным этапом PME, в котором восприятие направлено на отдельные части тела, не напрягая их. Расслабление теперь только психическое. Полезные идеи (солнце, пляж, море) поддерживают это.

ПАУЗЫ / ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ НАПРЯЖЕНИЯ
Длина паузы между мышечными группами и продолжительность напряжения мышечных групп могут быть скорректированы.

МУЗЫКА И ПРИРОДА / ЗВУКИ
Его можно выбрать из 5 музыкальных и 23 натуральных звуков.

Депло или расслабиться
Все упражнения могут быть использованы для засыпания, с синдромом отмены или без.

ВРЕМЯ
Музыка / звуки могут быть продолжены до бесконечности в конце.

ВПЕРЕД ВРЕМЯ
Перед началом упражнения можно установить время, в течение которого можно услышать только звуки музыки / природы.

KeepScreenOn
Если в режиме ожидания возникают проблемы со звуком (тайм-аут экрана), активируйте режим KeepScreenOn (это может быть необходимо только в очень редких случаях).

ПРИМЕЧАНИЯ
• Приложение не требует разрешений
• Весь контент включен в приложение
• Приложение можно и нужно использовать в автономном режиме
• Приложение не содержит рекламы, подписок или покупок в приложении

• Anpassungen für Android 9 "Pie"
• weitere Natur-Sounds
• kleine Anpassungen
• neues Design / Layout

Hinweis: In seltenen Fällen (bekannt: Galaxy S6) könnte der KeepScreenOn-Modus benötigt werden, um etwaige Ton-Probleme zu vermeiden. Dann ggf. die Helligkeit über das Gerät reduzieren. Dies ist nun nicht mehr - ohne explizite Zustimmung der Nutzer - über die App möglich.