Progressive Muscle Relaxation - PMR Lite - English на компьютер

НАСТРОЙКИ И ОСОБЕННОСТИ
облегченная версия
• Основная форма: 17 групп мышц
• Отрегулируйте громкость голоса, музыки и звуков
• Установите перерывы для отдыха (10-40 сек)
• Установите время выполнения 10-120 сек
• с / без вступления
• Рассчитать общее время выполнения
• Установите таймер для продолжения музыки / звуков
• 2 музыкальных трека и 6 звуков природы
• объединить 2 звуки природы

Профессиональная версия (обновление)
• Базовая форма, краткая форма I и II и сканирование тела
• Выберите режим «Начинающий», «Расширенный» или «Опытный»
• Установите правую или левую
• Выберите, чтобы практиковать лежа или сидя
• Отрегулируйте громкость голоса, музыки и звуков
• Установите длительность натяжения (3-10 сек)
• Установите перерывы для отдыха (10-40 сек)
• Установите время выполнения (10-120 сек)
• с / без вступления
• Рассчитать общее время выполнения
• Установите таймер для продолжения музыки / звуков
• 5 музыкальных треков и 23 звуки природы
• объединить 2 звуки природы
• Выберите гонг (звуковой сигнал), чтобы начать напрягаться

О ПМР и СОДЕРЖАНИИ ПРИЛОЖЕНИЯ
Прогрессивная релаксация мышц (PMR) Эдварда Джекобсона - также называемая глубокой мышечной релаксацией - это научно признанный метод релаксации, который помогает войти в состояние глубокой релаксации посредством мышечного напряжения и расслабления. ПМР - очень эффективный метод релаксации. Врачи и терапевты рекомендуют многие симптомы, которые в основном связаны со стрессом, такие как:

• напряженность
• мигрень или головная боль
• внутренние волнения
• нарушения сна
• боль в спине / боль
• состояния возбуждения
• тревожность и панические атаки
• высокое кровяное давление
• психосоматические жалобы
• Выгореть
• стресс и многое другое

С регулярной практикой вам всегда будет легче войти в более глубокие состояния расслабления. Когда у вас будет достаточно практики с длинной версией PMR (базовая форма), вы можете переключиться на короткие формы и, наконец, на ментальную форму (сканирование тела). Тогда вы можете даже расслабить свое тело мысленно.

ВСЕ ОБЩИЕ ФОРМЫ PMR
• Базовая форма: 17 групп мышц (Lite)
• Краткая форма I: 7 групп мышц (Pro)
• Краткая форма II: 4 группы мышц (Pro)
• Ментальная форма: Body Scan (Pro)
для начинающих, продвинутых и опытных (Pro) преподаются и практикуются.

ФОРМА: 17 ГРУПП МЫШЦ
1. Правая рука и предплечье
2. Правое плечо
3. Левая рука и предплечье
4. Левое плечо
5. Лоб
6. Верхняя часть щеки и носа
7. Нижняя часть щеки и челюсть
8. Шея
9. Грудь, плечи и верхняя часть спины
10. Брюшной
11. Ягодицы и тазовое дно
12. Правое бедро
13. Правая голень
14. Правая нога
15, 16, 17 (-> левая сторона)

КОРОТКАЯ ФОРМА I: 7 ГРУПП МЫШЦ
1. Правая рука, предплечье и предплечье
2. Левая рука, предплечье и предплечье
3. Лоб, щечная часть, нос и челюсть
4. Шея
5. Грудь, плечи, спина, брюшная полость, ягодицы и тазовое дно
6. Правое бедро, голень и ступня
7. Левое бедро, голень и ступня

КРАТКАЯ ФОРМА II: 4 ГРУППЫ МЫШЦ
1. Обе руки, предплечья и плечи
2. Лицо и шея
3. Грудь, плечи, спина, брюшная полость, ягодицы и тазовое дно
4. Обе бедра, голени и ступни

МЕНТАЛЬНАЯ ФОРМА: СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА
Управляемая релаксация по всему телу, начиная с головы до ног. Это руководство является последним этапом ПМР, в котором восприятие направлено на отдельные части тела, не напрягая их. Расслабление теперь только психическое.

МУЗЫКА И ЗВУКИ ПРИРОДЫ
Для всех упражнений вы можете выбрать среди 5 музыкальных треков и 23 звуков природы.

Для сна или расслабления
Все упражнения можно использовать, чтобы заснуть или расслабиться.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ НАПРЯЖЕНИЯ И ПАУЗ ДЛЯ РЕЛАКСАЦИИ
Установите предпочитаемую продолжительность напряжения и расслабления между группами мышц.

ТАЙМЕРНАЯ ФУНКЦИЯ
После окончания неограниченное время для музыки / звуков может быть установлено, чтобы углубить ваше расслабление.

В очень редких случаях (может быть: Galaxy S6)
Если есть какие-либо проблемы со звуком в режиме ожидания (тайм-аут), пожалуйста, используйте режим KeepScreenOn. Это изначально задано и может (должно) быть отключено, если не нужно.

СЛУШАТЬ ОБРАЗЕЦ АУДИО
Аудио образец всего упражнения «Базовая форма» доступен с настройками приложения по умолчанию на YouTube.
https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM

PMR Lite with upgrade option to Pro Version