Sleep Log Pro: The CBT-I sleep diary for insomnia на компьютер

Карманный терапевт сна, использующий методы CBT-I для хронической или иногда бессонницы.

Мы страдали от бессонницы на протяжении десятилетий, со всеми обычными симптомами, которые возникают из-за редкого или никогда не спящего хорошего сна: постоянная усталость, нечеткая память, перепады настроения, снижение когнитивных способностей, симптомы депрессии, увеличение веса ,

Но наш подход к решению этих постоянных проблем со сном был в лучшем случае случайным. Только когда мы наконец решили использовать системный подход к решению проблемы сна, основанный на принципах когнитивно-поведенческой поведенческой терапии бессонницы, мы наконец-то решили загадку сна.

С тех пор качество нашей жизни значительно улучшилось. Сон больше не является ударом или промахом. Ночью ложиться спать больше не связано со стрессом от удивления «буду я или не буду…?». Теперь у нас есть инструменты, методы и стратегии , которые нам нужны, чтобы постоянно выспаться почти каждую ночь

И в те ночи, когда сон остается проблематичным, мы больше не страдаем от стресса и тревоги, связанных с бессонницей - вместо этого мы уверены, что наш мозг будет применять свои собственные внутренние методы, чтобы гарантировать, что мы восполним дефицит сна в течение следующих ночей, так как Пока мы продолжаем отслеживать наш сон и потенциальные корреляции.

Sleep Log Pro построен на основе концепции эффективности сна . Эффективность сна определяется как продолжительность сна, деленная на общее время, проведенное в постели. Успешные подходы к терапии сна, как правило, основаны на постепенном повышении эффективности сна и, таким образом, обучении мозга, что кровать связана со сном.

Но мы идем гораздо дальше, помогая отслеживать настроения и занятия , которые вы испытывали в течение дня, что может положительно или отрицательно повлиять на сон этой ночи. Sleep Log Pro в настоящее время помогает ежедневно отслеживать 14 факторов, сгруппированных по настроению, занятиям и химическим веществам, таким как беспокойство, физические упражнения и потребление кофеина, а затем коррелирует эти факторы с особенностями сна. Вот что мы помогаем вам отследить, все факторы, которые могут положительно или отрицательно повлиять на ваш ночной отдых:

• Счастье
• Волнение
• Стресс
• Тревога
• Дневной свет
• Упражнение
• Медитация
• Интенсивность работы
• Использование экрана
• употребление табака
• Потребление алкоголя
• Потребление сахара
• Потребление кофеина
• лекарства для сна

Что Sleep Log Pro не делает

Sleep Log Pro - это дневник сна и поведенческого дневника, инструмент регистрации, анализа и визуализации, а не традиционный трекер сна. Мы не используем автоматические методы для отслеживания продолжительности или качества вашего ночного сна. По нашему мнению, основанные на приложениях методы отслеживания сна, как правило, ненадежны и обычно требуют, чтобы ваше устройство находилось очень близко к кровати или даже на кровати, что само по себе может нарушить ритмы сна.

Сосредоточение внимания на отслеживании и визуализации циклов ночного сна может также привести к нездоровому состоянию, называемому «ортосомния», одержимости идеальным ночным сном, который будет иметь совершенно противоположный эффект, чем предполагалось.

Ваш цикл сна будет варьироваться естественным образом в зависимости от ваших потребностей сна в любую ночь. Вы лучший судья, как хорошо вы спали и как вы чувствуете себя отдохнувшим. Вот почему мы используем ваши собственные субъективные оценки этих жизненно важных факторов, а не пытаемся сказать вам, как вы должны чувствовать себя на основе диаграммы.

Бесплатная версия

Предпочитаете пока не вкладывать свои с трудом заработанные деньги? Попробуйте бесплатную версию с поддержкой рекламы: Free Sleep Log И спать хорошо!

Ждем вашего ответа! Присылайте свои вопросы, комментарии и предложения по адресу thesleeplogapp@gmail.com.

Now featuring nap tracking!

Do you often sleep during the day? Now you can track your naps along with your nightly sleep data; set goals for your nap frequency and duration; and see what effect any naps you might take during the day may have on the duration and quality of your sleep at night.