Keto diet на компьютер

Это руководство для тех, кто плохо знаком с кетогенной диетой или диетой с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Если вам интересно, с чего начать, это руководство предоставит всю необходимую информацию для начала работы, включая объяснение диеты с низким содержанием углеводов и связанных с ней терминов, причины, по которым это может быть полезно для вашего здоровья, как читать этикетки на питательных веществах и рассчитывать чистые углеводы, как отслеживать ваши продукты, и что вы можете есть и чего избегать.

Что вы узнаете:
    • Как начать диету кето
    • Краткое резюме этого руководства
    • Что такое кетоз?
    • Почему я должен соблюдать низкоуглеводную диету?
    • Читайте этикетки питания
    • Ежедневные чистые углеводы, белок, жир и калории
    • Вход и отслеживать, что вы едите
    • Что я должен купить в продуктовом магазине?
    • Как мне получить достаточно воды, электролитов и клетчатки?
    • Что такое прерывистое голодание?
    • Лучшее время, чтобы начать эту диету

Подготовка является ключевым моментом, потому что ее отсутствие сделает этот переход в образе жизни излишне трудным или запутанным. С этим руководством вы получите всю необходимую информацию в одном месте, чтобы вы могли быстро приступить к работе.
    • Кетогенная диета ограничивает потребление углеводов в достаточной степени, чтобы вызвать кетоз, который возникает, когда ваш организм сжигает жир вместо глюкозы в качестве основного источника энергии.
    • Научные исследования показывают, что низкоуглеводная диета улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и эффективна для снижения веса и диабета 2 типа по сравнению с другими диетами.
    • Чистые углеводы рассчитываются как общее количество углеводов за вычетом клетчатки и представляют собой количество углеводов, усвоенных вашим организмом. Пребывание менее 20-50 г в сутки рекомендуется при кетозе.
    • Отслеживайте все свои продукты и напитки в журнале, чтобы вы могли подсчитать, сколько чистых углеводов вы потребляли в день.
    • Кето-дружественные продукты включают все мясо и морепродукты, большинство молочных ингредиентов, таких как тяжелые сливки и сыр, некоторые овощи, такие как брокколи и цветная капуста, и многие орехи, такие как миндаль и орехи макадамия.
    • Пейте много воды и увеличивайте потребление продуктов с высоким содержанием электролитов (калия, магния и натрия), что также помогает при «кето-гриппе».

Сделано с любовью Академией Мастерства Предметов