Mindfulness For Beginners на компьютер

Это занятой мир. Вы складываете белье, не спуская глаз с детей, а другой - по телевизору. Вы планируете свой день, слушая радио и отправляясь на работу, а затем планируете выходные. Но в стремлении выполнить необходимые задачи вы можете потерять связь с настоящим моментом - упустить то, что вы делаете и как вы себя чувствуете. Вы заметили, чувствовали ли вы себя хорошо отдохнувшими сегодня утром или что цветение форзиции на пути к работе?
Внимательность - это практика целенаправленной концентрации вашего внимания на настоящем моменте и принятия его без суждения. Осознанность в настоящее время исследуется с научной точки зрения, и было установлено, что она является ключевым элементом снижения стресса и общего счастья.

Культивирование осознанности имеет корни в буддизме, но большинство религий включает в себя те или иные виды молитвенных или медитативных техник, которые помогают отвлечь ваши мысли от привычных занятий в сторону понимания момента и более широкого взгляда на жизнь.

Почетный профессор Джон Кабат-Зинн, основатель и бывший директор Клиники снижения стресса в Медицинском центре Массачусетского университета, помог внедрить практику медитации осознанности в основную медицину и продемонстрировал, что практика осознанности может привести к улучшению как физических, так и психологических симптомов, так как а также положительные изменения в здоровье, отношениях и поведении.

Внимательность улучшает самочувствие. Повышение вашей способности к осознанности поддерживает многие установки, которые способствуют удовлетворенной жизни. Быть внимательным облегчает наслаждение удовольствиями в жизни по мере их возникновения, помогает вам в полной мере заниматься деятельностью и создает большую способность справляться с неблагоприятными событиями. Сосредоточив внимание на «здесь и сейчас», многие люди, практикующие осознанность, обнаруживают, что они с меньшей вероятностью будут поглощены заботами о будущем или сожалениями о прошлом, менее озабочены проблемами успеха и самооценки и лучше способны формировать глубокие связи с другими.

Внимательность улучшает физическое здоровье. Если стимула недостаточно для хорошего самочувствия, ученые обнаружили, что техники внимательности помогают улучшить физическое здоровье несколькими способами. Внимательность может: помочь снять стресс, лечить сердечные заболевания, снизить артериальное давление, уменьшить хроническую боль, улучшить сон и облегчить желудочно-кишечные проблемы.

Внимательность улучшает психическое здоровье. В последние годы психотерапевты обратились к медитации осознанности как к важному элементу в лечении ряда проблем, включая депрессию, токсикоманию, расстройства пищевого поведения, конфликты пар, тревожные расстройства и обсессивно-компульсивное расстройство.