Keto Breakfast Recipes на компьютер

В разделе Рецепты завтрака Кето вы найдете полезные завтраки в соответствии с диетой Кето.

Что такое кетогенная диета?

Кетогенная диета, также известная как кето, - это план диеты, который направлен на развитие кетоза в организме. Кетоз - это метаболическая ситуация, которая возникает, когда циркулирующие в крови углеводы истощаются из-за очень низкого потребления пищи. Они стимулируют метаболизм, чтобы найти альтернативный способ получения постоянной энергии, мобилизуя таким образом жиры и генерируя соединения, называемые кетоновыми телами (ацетоуксусная кислота, бета-гидроксибутировая кислота и ацетон), которые будут использоваться в качестве источника энергии. Когда в крови циркулирует определенное количество, говорят, что организм вступил в кетоз, и если эта ситуация сохраняется, это приводит к быстрой потере веса.

Эта реакция также происходит при голодании, поскольку организм испытывает метаболический стресс из-за недостатка энергии и катаболизирует жиры для получения энергии через кетоновые тела. Когда у нас лихорадка, это также происходит естественным путем.
На чем основана кетогенная диета?

Этот тип диеты основан на снижении потребления углеводов до очень низкого потребления, приоритизации потребления жира и повышении потребления белка. Он стремится использовать жиры в качестве основного источника энергии, заменяя углеводы.

Чтобы уточнить: если в обычной диете присутствие углеводов составляет около 50-60% от потребляемых калорий, в диете Кето это составляет 5-10%. Стандартная кетогенная диета стремится потреблять 70-75% в форме жиров, 20% в форме белка и 5-10% в форме углеводов, что эквивалентно 20-50 г в день, то есть между В 5-10 раз меньше того, что мы едим регулярно. Для нас: порция бобовых содержит 20 г, стакан молока 12 г и яблоко 14 г.

Что касается жиров, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует не превышать 75 г в день, а в кетогенной диете это количество утраивается, достигая 250 г в день. Это означает, что для достижения этого количества жир должен присутствовать во всех приемах пищи как часть пищи, а также в ее приготовлениях и заправках.

Типы кетогенных диет

Существуют разные версии кетогенной диеты. Тем не менее, наиболее исследованным и изученным в настоящее время является стандартное кетогенное питание (DCE).

Стандартная кетогенная диета (DCE): содержит от 70 до 75% жира, 20% белка и только 5-10% углеводов.
Циклическая кетогенная диета (DCC): этот план чередует кетогенные дни с днями выше углеводных заправок. Например, пять кетогенных дней, а затем два дня на углеводах.
Адаптированная кетогенная диета (DCA): позволяет добавлять углеводы в тренировочные дни и больше используется спортсменами.
Кето-диета с высоким содержанием белка : включает больше белка. Обычно это 60% жира, 35% белка и 5% углеводов.

В разделе Кето-рецепты завтрака вы можете выбрать кето-завтрак на каждый день недели.

ОПЫТ ПРИМЕНЕНИЯ

В приложении легко ориентироваться, все рецепты пошаговые и содержат фотографии, порции и общее время приготовления.

Загрузите бесплатное приложение Рецепты завтрака Кето сегодня. Удачной кулинарии!

• ACCESS_NETWORK_STATE
• INTERNET
• ACCESS_WIFI_STATE
• VIBRATE
• RECEIVE_BOOT_COMPLETED
• WAKE_LOCK
• READ_APP_BADGE