How to Intermittent Fasting Diet на компьютер

Это приложение пригодится тем из вас, кто хочет соблюдать прерывистое голодание.
Как соблюдать прерывистую диету

Прерывистое голодание (IF) - это форма изменения диеты и образа жизни, которая вместо того, чтобы очень сильно сократить потребление калорий или исключить определенную группу продуктов, ограничивает часы в течение дня, в которые вы будете есть и когда будете голодать. Пост обычно включает часы сна и отказ от еды до окончания периода голодания. Вы можете выбирать между различными режимами диеты IF. IF можно сочетать с упражнениями и / или снижением калорийности, что приводит к уменьшению воспаления тканей тела, а также может привести к потере веса или увеличению мышечной массы.

Часть 1
Планирование диеты натощак

* Проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты IF *
Поговорите со своим врачом и объясните, что вы подумываете о диете IF. Спросите о плюсах и минусах диеты и обязательно сообщите своему врачу о любых ранее существовавших заболеваниях.
ПЧ диета может оказать сильное влияние на ваш ежедневный метаболизм. Не голодайте, не посоветовавшись с врачом, если вы беременны или нездоровы.
Предостережение: диабетикам типа 1, соблюдающим диету IF, будет сложно регулировать и поддерживать здоровый уровень инсулина из-за намеренно нечастого потребления пищи.

* Выберите режим питания, который вы сможете придерживаться *
При соблюдении этой диеты вы будете отказываться от еды в течение многократных периодов времени (обычно порядка 16-20 часов голодания в 24 часа в сутки) или в течение 23 часов, прежде чем вы сможете полноценно поесть в течение оставшийся 1 час или от 4 до 8 часов в день. Прерывистое голодание часто является способом похудеть, а также хорошим способом регулировать и планировать прием пищи. [2] Важно сформировать и придерживаться ежедневного графика голодания, например, облегчить себе диету, питаясь только два раза в день. Установите ежедневное время для последнего приема пищи в окне приема пищи.

* Выберите и придерживайтесь своего расписания в повседневной жизни: примерно 2000 калорий для мужчин или 1500 для женщин *
Перекусывайте редко / несколько раз по 20-30 или меньше калорий (несколько палочек моркови / сельдерея или четверть яблока, 3 вишни / винограда / изюма, 2 маленьких крекера или 30 грамм курицы / рыбы или такие), пока ваш пост не закончится. За исключением часов, большинство расписаний IF по существу эквивалентны. Несколько жизнеспособных методов на выбор включают:
Одно окно приема пищи: Итак, вы можете голодать в течение 23 часов в день и выбрать дневное окно на 1 час (например, с 18:00 до 19:00), чтобы подготовиться и правильно питаться.
Окно с двумя приемами пищи: ешьте два здоровых приема пищи в день, например, в 12 часов дня, а второй - в 19:00. Затем поститесь в течение 17 часов после второго приема пищи, спите и не ешьте «завтрак», пока не закончится период голодания.
Пропускать дни: совсем не ешьте по понедельникам и четвергам, а в остальные 5 дней ешьте здоровую пищу. Итак, последний прием пищи в вашем обеденном окне может приходиться на воскресенье вечером, например, в 8 часов вечера. Это известно как диета 5: 2: 5 дней, когда вы едите, и 2 дня, когда вы голодаете.

Спасибо, что пользуетесь нашим приложением.
Не забудьте проверить другие наши приложения.
Надеюсь, это будет полезно для вас.

Fix bugs