Намасте для повседневной жизни на компьютер

Многие люди знают о преимуществах йоги, начиная от простого сжигания калорий, сжимают желудок, стремятся к внутреннему покою. Но иногда, чтобы присоединиться к классу йоги, есть свои препятствия, от плотного графика до финансовых ограничений.

«Если вам нужна простая и простая йога, есть шесть основных движений, которые на самом деле являются ключевыми для движения йоги», - сказал Ариф Сантоса, учитель йоги в CNN Indonesia, недавно встретившийся в отеле Sultan Hotel Senayan, Джакарта.

«Йога на самом деле есть только шесть из этих движений. Этого достаточно, другого курса развития», - сказал Ариф.

Шесть из упражнений йоги Арифа могут быть сделаны с различными модификациями в зависимости от способности каждого человека. Не только в соответствии со способностью, продолжительность может быть скорректирована по желанию.

Однако Ариф заявил, что для занятой городской жизни один час практики йоги довольно хорош.

•
Вперед

Это движение тянет мышцы, которые простираются вдоль бедер до живота. Путь, сидеть на полу или мат, ноги плотно и выпрямлены. Затем поклонись, целуя колени, пока обе руки пытаются коснуться пальцев ног.

Если вам трудно найти достаточную площадь для растягивания ног, это движение может быть выполнено либо в сидячем, либо в стоячем положении. Когда вы встаете, выпрямите ноги и согните руки руками.

В сидячем положении передний изгиб может быть согнут, пока подбородок не окажется близко к колену. Сделайте это несколько раз.

Назад Bend

Когда вы знаете каянг, то это форма заднего изгиба. С ладонями рук и ног в качестве опоры, тело с лицом, обращенным к потолку, а затем остановилось.

Если это очень сложно, это движение можно изменить, регулируя положение руки не всегда должно быть прямым. Используйте локти в качестве выносливого тела, когда вы отдыхаете на пляже, а затем поднимите бедра мышцы вперед с ногами, как каянг.

Еще тяжело? Ариф предлагает другое более легкое действие, стоя на коленях, затем выдвигая бедра вперед и оттягивая руки, пока его мышцы спины и живота не притянутся.

Боковой изгиб

Это движение полезно для вытягивания и ослабления мышц бедра левой и правой стороны. Его движения подобны нагреванию гимнастики.

Встаньте прямо, выпрямите одну руку вверх, а с другой стороны - либо в талии, либо в прямом положении. Положите, как будто поднятая рука, как нога к боковой стороне руки, не поднимается. Перейдите на другую сторону.

В некоторых версиях этот боковой изгиб может быть выполнен при поднятии тяжестей или в различных вариантах других позы рук, начиная от уважения, удерживая колени или обеих рук, поднятых вверх.

Lenghthening

Это движение сделано, чтобы растянуть мышцы, называемые Арифом «вниз» из-за влияния силы тяжести. «Падение этих мышц тела приводит к тому, что внешний вид становится менее свежим.

Действие удлинения само по себе подобно растяжению тела в целом. Растяжка может быть выполнена с такой спинкой, которая должна колебаться в теле, оттягивая мышцы спины к задней части грудной клетки и притягивая мышцы живота.

Или, другое растяжение может быть сделано на других мышцах, таких как бедра, талия или любая другая комбинация.

Twist Twist

Движение, как будто кто-то только что проснулся и повернул свое тело влево или вправо. Это движение служит для сгибания жесткой талии.

Твист может быть выполнен с различными типами поз, начиная от сидящего при удлинении или при лежании. Все самое интересное.

обратный

Обратное включает в себя сложное движение. У этого есть принцип, который почти похож на удлинение, которое против силы тяжести, но путем опрокидывания тела.

«Принцип похож на противодействие гравитации», - сказал Ариф.

Это действие приводит к истощению крови, которая обычно следует за падением силы тяжести, теперь повернутой к голове.

После ознакомления с этими шестью основными движениями все можно объединить в соответствии с пожеланиями, а также с возможностями каждого из них.

No 1 App For Namaste Moves for Everyday in Play Store
Feature List:
✓ Amazing 400+ Namaste Moves for Everyday.
✓ Lots of perfect 400+ Namaste Moves for Everyday in HD Quality.
✓ You can share all tutorial to social media and other
✓ You can add Namaste Moves for Everyday into favorite list
✓ Zoom in, zoom out for all tutorial.
✓ Application works offline. No need to download content.

Download now and enjoy our Namaste Moves for Everyday applications.