Health Tips Hindi на компьютер

Советы для здоровья хинди

Ешьте разнообразные продукты
Основывайте свою диету на большом количестве продуктов, богатых углеводами
Заменить насыщенный на ненасыщенный жир
Наслаждайтесь большим количеством фруктов и овощей
Уменьшить потребление соли и сахара
Ешьте регулярно, контролируйте размер порции
Пейте много жидкости
Поддерживать здоровый вес
Встань, сделай это привычкой!
Начинай сейчас! И продолжай меняться постепенно.

1. Ешьте разнообразные продукты
Для хорошего здоровья нам нужно более 40 различных питательных веществ, и ни одна пища не может обеспечить их всех. Речь идет не об одном приеме пищи, речь идет о сбалансированном выборе пищи с течением времени, который будет иметь значение!

Обед с высоким содержанием жира может сопровождаться обедом с низким содержанием жира.
После большой порции мяса на ужин, может быть, рыба должна быть выбором на следующий день?

2. Основывайте свою диету на большом количестве продуктов, богатых углеводами.
Около половины калорий в нашей диете должно поступать из продуктов, богатых углеводами, таких как хлопья, рис, макароны, картофель и хлеб. Рекомендуется включать хотя бы один из них в каждый прием пищи. Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы, увеличат потребление клетчатки.

3. Замените насыщенный на ненасыщенный жир
Жиры важны для хорошего здоровья и правильного функционирования организма. Тем не менее, слишком много этого может негативно повлиять на наш вес и здоровье сердечно-сосудистой системы. Разные виды жиров влияют на здоровье по-разному, и некоторые из этих советов помогут нам сохранить равновесие:

Мы должны ограничить потребление общих и насыщенных жиров (часто из продуктов животного происхождения) и полностью избегать трансжиров; чтение ярлыков помогает идентифицировать источники.
Потребление рыбы 2-3 раза в неделю, по крайней мере, с одной порцией жирной рыбы, будет способствовать правильному потреблению ненасыщенных жиров.
При приготовлении пищи мы должны варить, готовить на пару или запекать, а не жарить, удалять жирную часть мяса, использовать растительные масла.

4. Наслаждайтесь большим количеством фруктов и овощей
Фрукты и овощи являются одними из самых важных продуктов, которые дают нам достаточно витаминов, минералов и клетчатки. Мы должны стараться есть не менее 5 порций в день. Например, стакан свежевыжатого фруктового сока на завтрак, возможно, яблоко и кусочек арбуза в качестве закуски, а также хорошая порция разных овощей при каждом приеме пищи.

5. Уменьшить потребление соли и сахара
Высокое потребление соли может привести к высокому кровяному давлению и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Существуют разные способы уменьшения соли в рационе:

При покупках мы могли бы выбрать продукты с более низким содержанием натрия.
При приготовлении соли можно заменить специями, увеличивая разнообразие вкусов и вкусов.
Во время еды полезно не иметь соли на столе или, по крайней мере, не добавлять соль перед дегустацией.
Сахар обеспечивает сладость и привлекательный вкус, но сладкие продукты и напитки богаты энергией и лучше всего употребляются в умеренных количествах, как случайное удовольствие. Вместо этого мы могли бы использовать фрукты, даже чтобы подсластить нашу еду и напитки.

6. Ешьте регулярно, контролируйте размер порции
Употребление в пищу разнообразных продуктов, регулярно и в правильных количествах, является лучшей формулой для здорового питания.

Health Tips Hindi